سرگیجه هنگام بیدار شدن صبح می تواند ناشی از جابجایی مایع در گوش داخلی یا شرایط سلامتی مانند قند خون پایین و کم آبی بدن باشد. مصرف آب کافی ممکن است به کاهش سرگیجه کمک کند.
به جای اینکه با آرامش از خواب بیدار شوید و آماده باشید تا یک روز خوب را تجربه کنید، متوجه می شوید که با سرگیجه و احساس گیجی به دستشویی می روید. حتی ممکن است در حین دوش گرفتن، احساس کنید که اتاق میچرخد.
وقتی با سرگیجه از خواب بیدار می شوید چه اتفاقی می افتد؟ و آیا راهی برای از بین بردن آن وجود دارد؟
سرگیجه چیست؟
سرگیجه در واقع خودش ممکن است یک بیماری نباشد. در عوض، این یک علامت است که چیز دیگری در حال وقوع است.
این حالت به صورت احساس سبکی سر، چرخش اتاق یا عدم تعادل رخ می دهد.
سرگیجه میتواند با غش کردن یا تشنج همراه باشد. افرادی را که ممکن است مشکلات پزشکی دیگر داشته باشند یا مسن تر هستند در معرض خطر افتادن قرار می دهد.
دلایل سرگیجه صبحگاهی
دلایل مختلفی برای سرگیجه وجود دارد - از یک بیماری زمینهای گرفته تا دارو و یک شب طولانی تفریح بیش از حد. با این حال، به طور کلی، سرگیجه صبحگاهی چیزی است که گهگاه برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد و دلیل زیادی برای نگرانی نیست.
اگر صبح ها درست بعد از بیدار شدن دچار سرگیجه می شوید، ممکن است به دلیل تغییر ناگهانی تعادل بدن شما از حالت خوابیده به حالت ایستاده باشد. سرگیجه ممکن است زمانی رخ دهد که مایع گوش داخلی شما جابجا شود، مانند زمانی که به سرعت موقعیت خود را تغییر دهید.
اگر سرماخوردگی یا مشکلات سینوسی دارید، ممکن است متوجه شدید که سرگیجه بدتر میشود زیرا مایع اضافی و تورم در سینوسهایتان وجود دارد که به گوش داخلی مرتبط هستند.
در اینجا برخی از مسائل رایج دیگری که می تواند منجر به سرگیجه صبحگاهی شود، آورده شده است.
آپنه(خفگی یا ناتوانی در نفس کشیدن) خواب
اگر آپنه خواب دارید یا همسرتان به شما اطلاع داده است که زیاد خروپف می کنید، الگوهای تنفس شبانه شما ممکن است مقصر سرگیجه صبحگاهی شما باشد.
آپنه خواب در واقع یک وضعیت تنفسی انسدادی است، به این معنی که در صورت داشتن آن، در شب به طور موقت تنفس را متوقف می کنید. این وقفه ها در تنفس می تواند منجر به کاهش سطح اکسیژن شود که می تواند باعث سرگیجه در صبح هنگام بیدار شدن از خواب شود.
کم آبی بدن
یکی از شایع ترین دلایل بیدار شدن با سرگیجه در واقع کم آبی بدن است.
به عنوان مثال، اگر قبل از خواب الکل می نوشید، ممکن است به خصوص صبح که از خواب بیدار می شوید دچار کم آبی شوید.
حتی اگر الکل مصرف نکنید، اگر در محیط گرم کار می کنید، مایعات کافی ننوشید، دیورتیک مصرف نمی کنید، نوشیدنی های کافئین دار زیاد می نوشید یا زیاد عرق می کنید، ممکن است دچار کم آبی شوید.
قند خون پایین
بیدار شدن با سرگیجه در صبح همچنین می تواند نشانه ای از کاهش قند خون باشد، بنابراین قبل از خوردن هر غذایی در صبح دچار سرگیجه می شوید.
اگر دیابت دارید و انسولین یا سایر داروها مصرف می کنید، اگر شب قبل به اندازه کافی غذا نخورید یا اگر دوز داروی شما خیلی زیاد باشد، می توانید صبح ها دچار هیپوگلیسمی شوید.
حتی اگر دیابت هم نداشته باشید، می توانید هیپوگلیسمی داشته باشید. اگر به طور مرتب دورههایی از سرگیجه، خستگی یا احساس بیماری و ضعف را در بین وعدههای غذایی یا میان وعدهها تجربه میکنید، با پزشک خود صحبت کنید تا از نظر هیپوگلیسمی آزمایش شود.
سرگیجه وضعیتی حمله ای خوش خیم
سرگیجه وضعیتی حمله ای خوش خیم(bppv) یا تکان خوردن مایع گوش همانطور که در مقالات قبلی کامل توضیح دادیم یک سرگیجه چرخشی کوتاه مدت است که با تغییر حرکت سر نسبت به جاذبه زمین اتفاق می افتد. در شب هنگام دراز کشیدن در رختخواب ممکن است هنگام پهلو به پهلو شدن و با تکان خوردن سر شروع شود و تبدیل به یک تجربه تلخ برای شما شود. همچنین صبح هنگام بلند شدن و با تغییر ناگهانی سر و بدن از حالت درازکش به نشسته ممکن است سبب جابجایی کریستال ها در گوش داخلی شود، و شما یک سرگیجه کوتاه مدت چرخشی را تجربه کنید.
داروها
اگر به طور منظم از داروهایی استفاده می کنید، ممکن است آن ها مقصر سرگیجه صبحگاهی شما باشند.
در مورد اینکه داروهای فعلی شما چه عوارض جانبی ممکن است داشته باشند و اینکه آیا داروی تجویز شده شما علت آن است، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است راه حلی مانند مصرف دارو در زمان دیگری وجود داشته باشد که می تواند کمک کند.
چگونه سرگیجه صبحگاهی را کاهش دهیم
مهمترین کاری که می توانید برای کاهش سرگیجه صبحگاهی انجام دهید این است که در طول روز هیدراته( مصرف آب کافی) بمانید.
حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید، بدن شما همچنان در معرض خطر کم آبی بدن قرار دارد، به خصوص اگر یک شغل بسیار فعال بدنی دارید، اگر بیرون کار می کنید، یا اگر درگیر ورزش شدید هستید.
اگر بسیار فعال، باردار یا فردی هستید که تمایل به تعریق زیاد دارید، حداقل 8 لیوان آب در روز مصرف کنید. تعریق باعث افزایش کم آبی می شود.
از نوشیدن الکل بخصوص قبل از خواب خودداری کنید و قبل از خواب و بعد از بیدار شدن حتی قبل از بلند شدن از رختخواب یک لیوان پر آب بنوشید. برای اینکه راحت باشد، می توانید یک لیوان یا بطری آب در کنار تخت خود نگه دارید تا اول صبح آب بنوشید.
اگر این اقدامات موثر واقع نشد، ممکن است یک بیماری پزشکی داشته باشید که باعث سرگیجه شما شده است. در این صورت باید با پزشک خود مشورت کنید تا علت سرگیجه شما مشخص شود.
اگر مرتباً با سرگیجه از خواب بیدار میشوید یا دورههای منظم سرگیجه در طول روز یا تمام روز دارید، با پزشک خود صحبت کنید تا هرگونه شرایط پزشکی احتمالی که میتواند باعث سرگیجه شود را رد کند.
درمان طب سنتی در مورد سرگیجه صبحگاهی
مزاج شب و مزاج خواب سرد
بسیاری از سرگیجهها هنگام صبح اتفاق میافتد؛ چون مزاج شب، مزاج این افراد و مزاج خواب، همگی سرد است.
راهکار
- برای برطرف کردن این نوع سرگیجه، افراد باید سرشان را هنگام خواب به سمت محلی گرم همچون شوفاژ قرار دهند و از کلاه و یا روسری استفاده کنند.
- بخورهای گرم مانند نعناع و آویشن، به درون حفرات داخل سر و مغز نفوذ کرده، جذب میشوند و این مجاری را باز میکنند.
- اخلاط، مواد و رطوبتهای تجمع یافته در این افراد غلیظ میشوند که عطسه کمک به دفع این مواد میکند؛ همچنان که فرد بعد از عطسه احساس میکند سنگینی سر بهتر شده است.
- استنشاق ادویه خانگی، بینی را تحریک کرده، ایجاد عطسه میکند و مجاری باز میشود. تکان وارد شده به سر هنگام عطسه باعث میشود که رطوبتها کم و دفع شوند و سر سبک شود.
شرایط زیادی وجود دارد که می تواند منجر به سرگیجه شود، بنابراین مهم است که اگر سرگیجه شما از بین نمی رود یا هر روز صبح اتفاق می افتد، می توانید با مراجعه به کلینیک شنوایی سنجی، سرگیجه و تعادل اسپین خرم آباد تست های تشخیصی سرگیجه و تعادل VNG و vHIT را انجام دهید و از علت مشکلتان مطلع شوید.