چگونه سرگیجه ناشی از کم خونی فقر آهن را درمان کنیم؟

سرگیجه ناشی از کم خونی فقر آهن، برخی از نکات برای مدیریت آن شامل افزودن غذاهای حاوی آهن به رژیم غذایی، دراز کشیدن، هیدراته نگه داشتن( نوشیدن آب کافی) و غیره است.

کم خونی ( anemia ) فقر آهن شایع ترین نوع کم خونی است. زمانی ایجاد می شود که فرد آهن کافی در بدن خود نداشته باشد.

سرگیجه یکی از علائم اصلی آن به همراه خستگی مفرط، رنگ پریدگی پوست و سردی پا و دست است. بدن برای ساختن هموگلوبین در خون به آهن نیاز دارد که برای انتقال اکسیژن در سراسر بدن حیاتی است.

این مقاله طیف وسیعی از نکات را برای افرادی که قصد کاهش سرگیجه ناشی از کم خونی فقر آهن را دارند بررسی می کند. همچنین در مورد زمانی که شخصی باید به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کند، بحث می کند.

 

به گفته سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS)، مردم باید بتوانند هر روز به اندازه آهن مورد نیاز خود را با خوردن یک رژیم غذایی متنوع دریافت کنند. افزایش مصرف آهن باید به پیشگیری یا مدیریت سرگیجه ناشی از کم خونی فقر آهن کمک کند.

منابع غذایی خوب منبع معتبر آهن عبارتند از:

میوه خشک
غلات و نان غنی شده
لوبیا چشم بلبلی
گوشت بدون چربی
عدس
آجیل
نخود فرنگی
طیور
کشمش
غذاهای دریایی
لوبیا سفید

جدول زیر میزان مصرف روزانه توصیه شده آهن را بسته به سن، جنس و عوامل دیگر فهرست می کند.

دوره های سنی	مقدار توصیه شده
نوزاد	تولد تا 6 ماهگی: 0.27 میلی گرم (میلی گرم) نوزادان 7 تا 12 ماه: 11 میلی گرم
کودک	1 تا 3 سال: 7 میلی گرم 4 تا 8 سال: 10 میلی گرم 9 تا 13 سال: 8 میلی گرم
نوجوان	مردان 14 تا 18 ساله: 11 میلی گرم زنان 14 تا 18 ساله: 15 میلی گرم
بزرگسال	مردان 19 تا 50 ساله: 8 میلی گرم زنان 19 تا 50 ساله: 18 میلی گرم بزرگسالان 51 سال و بالاتر: 8 میلی گرم
بارداری	نوجوانان باردار: 27 میلی گرم بزرگسالان باردار: 27 میلی گرم
شیردهی	نوجوانان شیرده: 10 میلی گرم بزرگسالان شیرده: 9 میلی گرم

 

مکمل های آهن مصرف کنید

پزشکان ممکن است مکمل های آهن را برای افراد مبتلا به کم خونی فقر آهن توصیه کنند. یک فرد همیشه باید قبل از مصرف هر گونه مکمل با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کند.

مکمل‌های آهن می‌توانند به بهبود سطح آهن منبع مطمئن در افرادی که ممکن است به آهن بیشتری نسبت به رژیم غذایی خود نیاز داشته باشند یا افرادی که به دلیل اختلالات سوء جذب نمی‌توانند آهن را جذب کنند، کمک کند. مصرف مکمل ها ممکن است به کاهش علائم کم خونی مانند سرگیجه کمک کند.

افرادی که ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های آهن با منبع معتبر داشته باشند عبارتند از:

افرادی که پریودهای سنگین دارند
افراد باردار
کودکان خردسال
افرادی که از رژیم گیاهخواری یا گیاهخواری پیروی می کنند
افرادی که به طور مکرر خون اهدا می کنند
افرادی که شرایط سلامت خاصی مانند اختلالات گوارشی، سرطان و نارسایی قلبی دارند

افراد مبتلا به کمبود شدید آهن می‌توانند انفوزیون‌های داخل وریدی (IV) منبع معتبر آهن دریافت کنند، اما مکمل‌های روزانه نیز به شکل کپسول یا قرص در دسترس هستند. برخی از مکمل ها فقط حاوی آهن هستند، در حالی که برخی دیگر مولتی ویتامین هستند که مواد مغذی دیگری را نیز فراهم می کنند. مکمل های آهن ممکن است به اشکال مختلفی در دسترس باشند، از جمله:

سولفات آهن
فروس گلوکونات
سیترات آهن
سولفات آهن

سازمان غذا و داروی ایالات متحده مکمل‌ها را مانند داروها تنظیم نمی‌کند، بنابراین افراد باید در مورد مکمل‌های آهنی که توصیه می‌کنند با یک متخصص مراقبت بهداشتی صحبت کنند.

برای سرگیجه ناشی از کم خونی فقر آهن،ویتامین C کافی دریافت کنید

ویتامین C نقش مهمی در جذب آهن دارد. دو نوع منبع مطمئن آهن در منابع غذایی وجود دارد: آهن هِم در محصولات حیوانی و آهن غیر هم از غذاهای گیاهی. زمانی که فرد آهن غیر هِم را در کنار غذاهای حاوی آهن هِم و آنهایی که حاوی ویتامین C هستند، راحت تر جذب می کند.

مواد غذایی زیر منبع مورد اعتماد مقدار خوبی از ویتامین C را فراهم می کند:

مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت و همچنین آب آنها
سیب زمینی پخته
کلم بروکلی
طالبی
غذاها و نوشیدنی های غنی شده
کیوی
فلفل دلمه ای قرمز و سبز
توت فرنگی
گوجه فرنگی

خوردن این مواد خام در صورت امکان می تواند به اطمینان از حداکثر مصرف کمک کند، زیرا پختن و نگهداری آنها برای مدت طولانی ممکن است محتوای ویتامین C را کاهش دهد.

دراز بکشید و به آرامی حرکت کنید

در طول لحظات سرگیجه،  تا زمانی که احساس سرگیجه از بین برود دراز بکشید. سپس، به آرامی از جای خود بلند شوید.

این می تواند به کاهش خطر سقوط یا تصادف در طول دوره های سرگیجه کمک کند. یکی از وضعیت هایی که باعص می شود سرگیجه ناشی از کم خونی فقر آهن خود را نشان دهد حالت ایستاده است، که از علائم افت فشار خون ارتواستاتیک است. بر اساس یک منبع معتبر در سال 2019، افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی ممکن است به دلیل کم خونی که تجربه می کنند، افت فشار خون ارتواستاتیک را تجربه کنند.

به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، افت فشار خون ارتواستاتیک ناشی از کم خونی اغلب کمتر از 15 ثانیه طول می کشد. این به دلیل تجمع خون در پاها هنگام دراز کشیدن یا نشستن است. این به طور خودکار برطرف می شود، بنابراین با صبر کردن آهسته بلند شدن می توان آن را کاهش داد. فشردن ماهیچه های ساق پا در حین بلند شدن نیز می تواند باعث کاهش سرگیجه در افت فشار خون ارتواستاتیک شود.

هیدراته بمانید ( آب کافی بنوشید )

سرویس بهداشت ملی بریتانیا نوشیدن آب فراوان را برای کاهش سرگیجه توصیه می کند. اگر فردی آب کافی ننوشد، حجم خون او کاهش می یابد، فشار خون کاهش می یابد و مغز از دریافت خون کافی جلوگیری می کند. این ممکن است منجر به سبکی سر شود.

افراد مبتلا به کم خونی، که در حال حاضر میزان خون غنی از اکسیژن را کاهش می دهد، منبع مورد اعتماد مغز که به آن دسترسی دارد، می تواند با حفظ آب کافی به کاهش سرگیجه کمک کند.

برای کاهش سرگیجه ناشی از کم خونی فقر آهن از مصرف الکل، سیگار و قهوه خودداری کنید

اگر هنگام زندگی با کم خونی فقر آهن، سرگیجه یک مشکل مکرر است، ممکن است افراد بخواهند از موادی که می‌توانند سرگیجه را بدتر کنند، مانند الکل، سیگار و قهوه اجتناب کنند. به علاوه، این مواد همچنین ممکن است مستقیماً با کم خونی تداخل داشته باشند تا علائم را بدتر کنند.

به عنوان مثال، یک بررسی در سال 2019 نشان می‌دهد که سیگار می‌تواند سطوح ویتامین C را کاهش دهد، که می‌تواند جذب آهن را در بدن کاهش دهد و احتمال ابتلای فرد به کم‌خونی فقر آهن را افزایش دهد.

بر اساس بررسی منبع مورد اعتماد در سال 2023، نوشیدن قهوه و چای سبز ممکن است جذب آهن غیر هم را کاهش دهد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

 افراد مبتلا به سرگیجه ناشی از کم خونی باید در شرایط زیر با یک متخصص  مشورت کنند:

آنها نگران سرگیجه هستند.
حل نمی شود یا باز می گردد.
صحبت کردن یا شنیدن سخت تر می شود.
وزوز گوش یا شنیدن صداهایی بدون محرک خارجی در گوش ایجاد شده است.
آنها دوبینی، تاری دید یا سایر تغییرات بینایی را تجربه می کنند.
آنها ضعف در بازوها، پاها یا صورت را تجربه می کنند
آنها علائم دیگری مانند تغییرات نبض، غش، سردرد یا حالت تهوع را تجربه می کنند.
علاوه بر این، افراد همیشه باید قبل از شروع مصرف مکمل های آهن یا ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی خود با پزشک صحبت کنند.

گاهی تشخیص علت سرگیجه سخت می شود و ممکن است با سرگیجه های ناشی از گوش اشتباه گرفته شود جهت تشخیص علت دقیق سرگیجه می توانید به کلینیک شنوایی سنجی اسپین خرم آباد مراجعه فرمایید.

خلاصه

اگر افراد سرگیجه ناشی از کم خونی فقر آهن دارند، باید شرایط زمینه ای را درمان کنند. برای مثال، آنها ممکن است نیاز داشته باشند که غذاهای غنی از آهن بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانند یا مکمل های آهن مصرف کنند. خوردن غذاهای حاوی ویتامین C نیز می تواند از جذب آهن حمایت کند.

افراد باید مطمئن شوند که مقدار زیادی آب بنوشند و در صورت احساس سرگیجه دراز بکشند. اجتناب از موادی که باعث افزایش سرگیجه یا خطر کمبود آهن می شود نیز توصیه می شود.

اگر سرگیجه و سایر علائم کم خونی ناشی از فقر آهن ادامه یابد یا بدتر شود، فرد باید با پزشک صحبت کند.